zza karku

[...] skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga zza karku 4x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 8-12 wznosy bokiem 4x 10 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem [...]

[...] ale caly czas mase ciagnac... Jesi sila to planuje : A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 B przysiady 5x5 wyciskanie zza karku - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10 POn, Sr, Pt system A B A B A B i [...]

[...] Trening B Klatka: Dipsy max/max/max/max Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8 Chód ze wspięciami na palce max/max/max Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 [...]

znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x15 Triceps: 1. Uginanie ramion na ławce 3x10 2. Wyciskanie hantli zza karku 3x10 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Sobota i Niedziela wolna

[...] na skosie -Rozpietki na plaskiej -ginanie stojac -uginanie sztangi na modlitewniku -uginanie sztangielek na modlitewniku Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku -Hitlery -Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem -Unoszenie sztangielek bokiem. -Szrugsy Piatek - plecy, triceps -Wioslowanie sztanga w opadzie -Wioslowanie [...]

[...] 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie sztangi siedząc, zza karku 3x8 6. Przysiad na maszynie 3x8 7. Unoszenie sztangi siedząc, do klatki 3x8 8. unoszenie kolan siedząc - mięśnie płaszczkowate 3x8 9. szrugsy 3x8 10. unoszenie [...]

[...] teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) 12 x 23 9 x 25,5 Co powinienem teraz [...]

[...] ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - Wspięcia na palce stojąc. 4s \ 10-10-8-8 2.Barki: - Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-9-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-7 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-9-8 [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie [...]

[...] 5s.15,10,8,8,8p. 2.Prostowanie nog na maszynie 10,8,8,8.4p. 3.Wykroki z hantlami 5s.10,8,8,8,4p. 5.Wspięcia na palcach 5s.15,10,8,8,8,4p. Barki 1.1.Wyciskaniesztangi zza karku 5s.15,10,8,8,8p. 2.Boczne wznosy ramion 12,10,8,8. 3.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 12,10,8,8p 4.Unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8 Kaptury 1.Sztanga prosta [...]

[...] ramion ze sztangą (hantlem) 3s - 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s - 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2s - 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 3s - 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3s - 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3s - 10,8,6 Przedramiona: Uginanie ramion [...]

[...] w podpoze o kolano..10/8/8/6 PRZEDRAMIE 1Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem..12/10/8/8 2Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie..12/10/8/8 PIĄTEK BARKI 1Wyciskanie zza karku..10/8/8/6 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę..10/8/8/6 3Uoszenie sztangielek w opadzie tłowia..12/10/8 4Podciąganie sztangi do brody....12/10/8/6 Uda 1Uginanie [...]

[...] poprawki. Pozdrawiam A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

[...] na maszynie 4x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Spięcia na palcach na maszynie 4xmax Czwartek: Barki: Wyciskanie zza karku 4x10-12 Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10-12 Unoszenie hantli przodem 3x10-12 Szrugsy 3-4xmax Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]

[...] 3xmax 2.Skłony do tyłu na łwce skośnej 3x10 Biceps: 1.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2.Stojąc wyciskanie wąsko podchwytem 3x10 Piątek: Barki: 1.Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10 2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10 I Jeszcze 2 pytania;p [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją 3s -młotki 2s Piątek nogi, barki -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie sztangi zza karku 3s -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek do przodu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] na skos gora lub skos dol 3s 6-10powt -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 6-10powt -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 12powt *barki: -wyciskanie zolnierskie zza karku 3s 6-10powt -przyciaganie sztangi do brody 3s 6-10powt -1 cw na tyl barkow 3s 6-10powt *triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s 6-10powt -wyciskanie francuskie [...]

[...] Pompki na poręczach + wyciskanie francuskie sztangi - 2 serie Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie hantli w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 2seria Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi Przysiad + wykroki - 2serie [...]